В нашия зает свят е важно да приоритизираме здравето си, защото времето и енергията ни винаги са в търсене. С приближаването на есента и края на лятото, е от съществено значение да поддържате тялото си здраво. По този начин, когато настъпят болести и заболявания, имунната ви система може ефективно да се бори с тях.
В този блог ще обсъдим стъпките, които можете да предприемете, за да си осигурите здрава имунна система. За да увеличим имунитета, ще се фокусираме върху пет неща. Те включват пиене на достатъчно вода, здравословно хранене, редовни упражнения, достатъчно сън и добро управление на стреса.
Какво е имунната система?
Имунната система е мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да защитят тялото от инфекции и заболявания. Тя е защитният механизъм на тялото срещу вредни чужди вещества, като бактерии и вируси, които могат да причинят заболявания.
Когато сте малки, може да сте се разболявали многократно. С напредването на възрастта, тялото ви става по-добро в борбата с микробите, защото е било изложено на тях повече. Когато достигнете зряла възраст, имунната ви система трябва да функционира напълно и ефективно да се бори с различни инфекции, включително тези, срещу които сте ваксинирани.
Въпреки това, понякога нашите имунни системи се нуждаят от допълнителен тласък, за да продължат да функционират на оптимално ниво. Фактори като стрес, дехидратация и лошо хранене могат да повлияят на ефективността на имунната система. За щастие, има начини да помогнете на имунната система и ще ги обсъдим в блога.
1. Останете хидратирани
Човешкото тяло е съставено от почти 70% вода, така че не е изненадващо, че за да останете здрави, трябва да бъдете добре хидратирани. Трябва да пиете достатъчно вода, за да може тялото ви да работи добре и да отстранява вредни вещества, които могат да ви разболеят.
Водата играе много важни роли в тялото ви, включително поддържане на имунната система. Пиенето на вода и поддържането на хидратация могат да помогнат на тялото ви естествено да елиминира бактериите и токсините, които причиняват инфекции. Важно е да продължавате да пиете вода, дори ако не спортувате или не се потите, защото постоянно губите вода, когато издишвате, както и чрез урина или изпражнения.
Нуждата от хидратация варира в зависимост от няколко фактора като здравословни състояния, пол, медикаменти, физическа активност и възраст. Като общо правило, трябва да пиете между 6-8 чаши вода на ден. Можете да разберете дали сте достатъчно хидратирани през деня, ако урината ви е бледожълта, като слама или шампанско. Ако е по-тъмна, може да трябва да започнете да пиете повече течности.
Вашето тяло се нуждае от повече вода:
- Когато сте по-физически активни
- Когато сте в горещ климат
- Когато имате диария или повръщане
- Когато имате температура
За да поддържате хидратацията си, особено когато спортувате или сте в горещ климат, пиенето на BodyFuel Хидратация и Витаминна Вода ще помогне. Тя съдържа основни електролити, витамини, включително витамин D, който помага за имунитета, и антиоксиданти, за да ви хидратира и зарежда.
2. Здравословна Диета т
Здравословната, балансирана диета е от съществено значение за поддържане на имунната система. Трябва да се уверите, че консумирате достатъчно хранителни вещества и давате на тялото си достатъчно енергия, за да функционира правилно имунната система. За правилното функциониране, тялото се нуждае от разнообразие от макронутриенти и микронутриенти, които се намират в различни групи храни.
Здравословният начин на живот трябва да включва 5 основни хранителни групи . Основното правило е да ядете разнообразие от храни от различни групи. Това включва не само зелени листни зеленчуци, но и въглехидрати, белтъчини и мазнини в диетата си.
Следването на здравословна диета и консумацията на разнообразие от плодове и зеленчуци ще ви позволят да получите всички хранителни вещества и микронутриенти, от които се нуждаете, което от своя страна ще поддържа вашата имунна система.
Тези микронутриенти включват:
- Витамин B
- Витамин C
- Витамин E
- Цинк
- Магнезий
Диетата играе огромна роля в определянето на какви видове микроби живеят в нашите черва. Диета с високо съдържание на фибри, която включва много пълнозърнести храни, пробиотици, плодове, бобови растения и зеленчуци, поддържа растежа и поддържането на полезни микроби. Пробиотиците в частност съдържат живи, полезни бактерии, които помагат за поддържане на здравословна чревна биома.
Освен че помагат за поддържане на имунната система, доброто хранене и консумацията на 5 ключови хранителни групи могат да ви накарат да се чувствате по-добре и по-здрави, а също така е и прекрасно за здравето на сърцето ви. Един от най-добрите начини да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате имунната си система, е да опитате нашите Critical Greens . Тя е наситена с 17 извлека от суперхрани, включително кейл, броколи, моркови, целина и спирулина - чудесен начин да получите зеленчуците си бързо и удобно.
3. Редовни Упражнения
Редовните упражнения имат множество предимства. Те са полезни за сърцето и помагат за предотвратяване на заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и белодробни заболявания. Освен това, те насърчават общото добро здраве, здравословния начин на живот и укрепват имунната система.
Въпреки че продължителните интензивни упражнения могат да потискат имунната система, умерените упражнения всъщност могат да й дадат тласък. Всъщност, изследванията показват, че една сесия на умерени упражнения може да увеличи ефективността на ваксините при хора с компрометирани имунни системи. Умерените упражнения също могат да намалят възпалението и да помогнат на имунните ви клетки с редовната регенерация.
Създаването на режим на упражнения може да ви донесе много ползи. То не само че има психически и физически ползи, като намаляване на стреса и предотвратяване на здравословни проблеми, но също така е от полза за имунната ви система. Примери за умерени упражнения включват колоездене, плуване, бързо ходене и леки разходки. Повечето хора трябва да целят поне 150 минути умерени упражнения на седмица, което е само под 30 минути на ден!
Понякога може да нямате мотивация да отидете на фитнес или да тренирате и може да ви трябва допълнителен тласък, за да се върнете в рутината. Защо да не опитате предтренировъчен продукт?
Нашият ABE Ultimate Pre-Workout е най-продаваният предтренировъчен продукт в Обединеното кралство и предлага уникална смес от най-ергогенични средства и съставки, които да подпомогнат физическото ви представяне, да намалят умората и да подобрят концентрацията по време на тренировъчната сесия. Не сте фен на кофеина? Опитайте нашия ABE PUMP Stim-Free , който е безспорно един от най-добрите предтренировъчни продукти без стимуланти!
4. Приоритизирайте съня
Много хора подценяват важността на съня за имунитета. Добре прекараната нощ играе жизненоважна роля в способността на тялото да произведе силен имунен отговор, докато липсата на сън може да намали имунитета и да увеличи уязвимостта ви към инфекции. Когато сте болни, мозъкът ви позволява на имунната система да поеме контрола и да се бори с болестта, така че може да имате нужда от повече сън.
Когато не сте будни, много важни неща се случват, и ако сънят ви е нарушен, няма да давате на тялото си най-добрия шанс да се бори с инфекции и заболявания. Всъщност, недостатъчният или лошокачественият сън е свързан с по-висока уязвимост към заболявания. В проучване на 164 здрави възрастни, тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са по-склонни да хванат настинка, отколкото тези, които спят 6 или повече часа на нощ.
В светлината на това, възрастните трябва да се стремят да получават поне 7 или повече часа сън всяка нощ. Добър начин да помогнете на себе си да заспите, ако имате проблеми със съня, е да ограничите времето, прекарано пред екрана, за час преди лягане.
Това е така, защото синята светлина, излъчвана от електроника като телефони, телевизори и лаптопи, нарушава естествения ви циркаден ритъм/сън. Също така е добра идея да имате последователен режим на сън и рутина всяка нощ, така че тялото ви да знае кога е време да започне да се успокоява за нощта, за да може да заспи.
Приоритизирайки съня и осигурявайки си достатъчно количество непрекъснат сън всяка нощ, можете да помогнете за укрепването на имунната си система.
Ако имате проблеми с релаксацията и заспиването през нощта или се чувствате стресирани, може да е добра идея да опитате нашите Ashwagandha KSM-66 капсули. KSM-66 е най-потентната форма на Ашваганда, която поддържа емоционалния баланс, релаксацията и общото благополучие. За да научите повече за Ашваганда, проверете нашия блог ТУК .
5. Управлявайте стреса
Облекчаването на стреса и тревожността е ключът към здравата имунна система. Връзката между ума и тялото е неоспорима, а разнообразие от заболявания, включително стомашни проблеми, мигрени и дори сърдечно заболяване, са свързани с ефектите на емоционалния стрес.
Стресът може да отслаби имунната ви система. Това може да се случи, ако доведе до проблеми със съня, по-малко прием на вода, по-малко упражнения и нездравословни хранителни навици. Това са само няколко примера за това как стресът може да повлияе на имунната система.
Стресът и начина, по който се справяме с него, е различен за всеки, но предвид ефектите, които може да има върху вашето здраве, е важно да знаете как да идентифицирате стреса, за да можем да го облекчим. Управлението на стреса е ключово за имунното здраве, тъй като продължителният стрес може да потисне имунната система и да направи тялото по-уязвимо на инфекции и заболявания.
Дейности, които могат да ви помогнат да управлявате стреса си, включват медитация, водене на дневник, упражнения, йога и разговори с терапевт. Има и други начини за управление на стреса, като допълване с Tongkat Ali . Няколко проучвания са доказали ефективността на тази добавка в намаляване на когнитивния стрес, физическия стрес и общия стрес, а също така подобряване на общото настроение.
В заключение, увеличаването на имунитета е цялостно начинание, което обхваща няколко ключови жизнени избора. Има пет важни начина за укрепване на защитите на тялото ви. Те включват пиене на достатъчно вода, здравословно хранене, редовни упражнения, получаване на добър сън и ефективно справяне със стреса.
Чрез поддържането на добра хидратация, вие осигурявате основата за жизненоважните процеси на тялото си. Диета, богата на хранителни вещества, осигурява необходимите строителни блокове за силен имунен отговор. Редовните упражнения поддържат тялото ви в оптимална форма, готово да се защитава от нашественици.
Приоритизирайки съня, позволявате на имунната си система да се презареди и да се възстанови. Накрая, управлението на стреса е ключово, тъй като хроничният стрес може да отслаби защитите на тялото ви с времето.
Като правите тези избори последователно, можете да укрепите способността на тялото си да се защитава по-добре срещу заболявания и да поддържате оптимално здраве. Грижата за здравето ви е като инвестиция. Чрез приемането на тези навици, вие подготвяте тялото си да се справи с всякакви предизвикателства, които могат да възникнат.
За да разгледате целия ни асортимент от продукти, КЛИКНЕТЕ ТУК .
Написано от Шанън Гаскел
Остевете коментар