Какво е магнезий?

Магнезият е основен минерал, който се среща в изобилие в човешкото тяло и играе основна роля в над 300 ензимни реакции. Той участва в процеси като производство на енергия, синтез на протеини и функция на мускули и нерви. Магнезият е също така важен за поддържане на здрави кости и силна имунна система.

Хранителни източници на магнезий включват листни зелени зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. Въпреки наличието му в храните, дефицитът на магнезий е относително често срещан, основно поради лоши хранителни навици, определени медицински условия и изчерпване на минералите в почвата.

Дефицитът на магнезий може да доведе до редица здравословни проблеми, което прави жизненоважно да разберем различните форми на магнезиеви добавки, техните ползи и как да ги използваме ефективно. В този блог ще се потопим в света на магнезия, изследвайки неговите различни форми, ползи и правилната доза за различни индивидуи. Ще акцентираме и на една от най-добрите магнезиеви добавки на пазара: Прахът Tri-Magnesium на Applied Nutrition.

Видове магнезий и класиране

Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, всяка със свои уникални характеристики и специфични здравословни ползи. Разбирането на тези различни типове може да ви помогне да изберете най-подходящата форма за вашите нужди.

Магнезиев Бисглицинат - 10/10

Тази форма на магнезий (известна също като Магнезиев Глицинат) е хелатна с глицин, аминокиселина, която улеснява лесното храносмилане и повишава биодостъпността. Идеален за поддържане на функцията на мускулите, насърчаване на релаксацията и поддържане на общото здраве, той също играе важна роля в образуването на кости и поддържането на здрави, силни кости.

Магнезиев Цитрат - 9/10

Тази форма на магнезий е свързана с лимонена киселина, което увеличава абсорбцията и ефективността. Идеален за хора, които искат да поддържат правилни нива на магнезий и да подобрят здравето и жизнеността си, е форма с висока бионаличност, която помага на функцията на мускулите и производството на енергия. Лесно се абсорбира от организма и често се препоръчва за подобряване на храносмилането и облекчаване на запек.

Магнезиев Таурин - 9/10

Тази форма е идеална за тези, които търсят форма на магнезий, която е благоприятна за сърцето и поддържа различни аспекти на здравето, от сърдечно-съдовата функция и релаксацията на мускулите до намаляване на стреса и общото благосъстояние.

Магнезиев Хлорид - 6/10

Магнезиевият хлорид е друга форма на магнезий, която е лесно абсорбираема. Той се използва за поддържане на общото здраве и благосъстояние, включително подобряване на храносмилането, поддържане на здрави функции на нервите и мускулите и увеличаване на хидратацията. Магнезиевият хлорид може да се прилага и локално за облекчаване на мускулни болки и болки в ставите.

Магнезиев Лактат - 6/10

Магнезиевият лактат произлиза от комбинацията на магнезий и млечна киселина. Той е лесно абсорбираем и нежен към стомаха, което го прави подходящ за хора със чувствителни храносмилателни системи. Тази форма на магнезий често се използва за лечение на дефицит на магнезий и поддържане на сърдечно-съдовото здраве.

Магнезиев Малат - 6/10

Магнезиевият малат е комбинация от магнезий и ябълчна киселина, органично съединение, което се среща в плодовете и е известно със своя потенциал да подкрепя производството на енергия и да облекчава мускулните болки.

Магнезиев Сулфат 6/10

Магнезиевият сулфат, известен още като английска сол, е комбинация от магнезий, сяра и кислород. Често се използва в бани за релаксиране на мускулите, облекчаване на болки и намаляване на възпалението. Вътрешно, магнезиевият сулфат се използва като лаксатив за облекчаване на запек. Въпреки това, оралната му употреба трябва да се прилага с внимание поради силния си лаксативен ефект.

Магнезиев Оксид - 3/10

Магнезиевият оксид е често срещана форма на магнезий, която се използва като добавка и антацид. Той има по-нисък коефициент на абсорбция в сравнение с другите форми и е по-малко бионаличен, често се използва заради лаксативния си ефект.

 

Ползи от магнезий

Магнезият предлага широк спектър от здравословни ползи, което го прави основен хранителен елемент за общото благосъстояние. Някои от основните ползи включват:

  1. Подкрепя функцията на мускулите и нервите : Магнезият е от съществено значение за свиването и релаксацията на мускулите, провеждането на нервни импулси и нормалния ритъм на сърцето.
  2. Здраве на костите : Магнезият допринася за образуването на кости и влияе на активността на остеобластите и остеокластите, клетките, отговорни за обновяването на костите.
  3. Производство на енергия : Магнезият играе жизненоважна роля в производството и съхранението на клетъчна енергия (ATP).
  4. Сърдечно-съдово здраве : Магнезият помага за регулиране на кръвното налягане, поддържа здравето на сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
  5. Контрол на кръвната захар : Магнезият участва в метаболизма на глюкозата и регулирането на инсулина, помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
  6. Настроение и психично здраве : Магнезият има успокояващ ефект върху нервната система, което може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност, депресия и подобряване на качеството на съня.
  7. Противовъзпалителни свойства : Магнезият помага за намаляване на възпалението, което е полезно за състояния като артрит и други възпалителни заболявания. 

Каква е препоръчителната доза магнезий?

  • Възрастни над 18 години: 375mg на ден 

 

Може ли да се приема магнезий всеки ден?

Да, обикновено е безопасно да се приема магнезий всеки ден, при условие че не надвишавате горната граница от 375mg от добавки. Повечето хора могат безопасно да консумират магнезий чрез комбинация от диета и добавки без неблагоприятни ефекти. Въпреки това е важно да следите приема си и да се консултирате с медицински специалист, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми или приемате други лекарства.

    Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете нова добавка, особено ако попадате в една от тези категории.



    Коя е най-добрата магнезиева добавка и защо?

    Tri-Magnesium на Applied Nutrition Прахът е висококачествена добавка, проектирана да предостави комплексна и високо бионалична магнезиева смес. Съставен от три форми на магнезий: Магнезиев Бисглицинат , Магнезиев Цитрат и Магнезиев Таурин , този прах осигурява оптимална абсорбция и ефективност. Идеален за хора, които искат да подкрепят функцията на мускулите, да подобрят качеството на съня и да поддържат общото здраве.

    Tri-Magnesium е тестван на партиди за атлети и е част от регистъра на информирания спорт, осигурявайки качество и безопасност за всички атлети, подложени на тестове за наркотици. В момента се използва от UFC боеца Paddy The Baddy Pimblett и футболния отбор Фулъм, за да назовем само някои.

    Нашата премиум три-магнезиева смес ви предоставя многофункционална подкрепа за здравето на костите, подобрен сън, настроение, нива на енергия, възстановяване на мускулите и синтез на протеини в вкусен, освежаващ и лесен за смесване прах.

    Магнезиев Бисглицинат: 1000mg - Елементен магнезий - 200mg 
    Магнезиев Таурин: 417mg - Елементен магнезий - 50mg 
    Магнезиев Цитрат: 324mg - Елементен магнезий - 50mg

    • Висока абсорбция : Комбинацията от Магнезиев Бисглицинат, Цитрат и Таурин осигурява оптимална абсорбция и ефективност.
    • Комплексни ползи : Тази формула подкрепя релаксацията на мускулите, производството на енергия, здравето на костите и общото метаболитно здраве.
    • Нежен към стомаха : За разлика от някои други форми на магнезий, Tri-Magnesium Powder е нежен към храносмилателната система.
    • Подкрепа за сън : Магнезиевият бисглицинат, един от ключовите съставки, е известен със своя успокояващ ефект върху нервната система, който може да помогне за подобряване на качеството на съня и продължителността му, улеснявайки заспиването и задържането на съня.
    • Универсално приложение : Праховата форма позволява гъвкаво дозиране и може лесно да се смеси с вода или сок за удобно приемане.

    Прахът Tri-Magnesium на Applied Nutrition е отличен избор за тези, които търсят висококачествена, бионалична магнезиева добавка, която да подкрепи здравето им и благосъстоянието им, включително подобрен сън.

    Допълнителни продукти, които могат да се използват в комбинация с Tri-Magnesium:

    • Hydration +
    • Lifestyle water bottle
    • Applied Nutrition water flask
    • Critical Whey Protein

    Заключение

    Магнезият е жизненоважен минерал с множество здравословни ползи, от подкрепа на функцията на мускулите и нервите до поддържане на сърдечно-съдовото здраве и регулиране на нивата на кръвната захар. Разбирането на различните типове магнезиеви добавки може да ви помогне да изберете най-подходящата форма за вашите нужди, независимо дали търсите да се справите с дефицит, да подобрите съня или да поддържате общото благосъстояние.