Всичко, което трябва да знаете за храненето по време на тренировка

Какво е интра-тренировъчно?

Какво има в бутилката ти във фитнеса? Вода или може би малко сок? За много от нас, интра-тренировъчните добавки станаха редовен елемент от тренировките ни и никога не бихме се върнали назад!

Не е изненада, че интра-тренировъчната добавка е предназначена да се използва по време на тренировката, но какво съдържа? Как да я използваш? И какво прави?

В тази статия ще обясним какво е интра-тренировъчно, как може да ти помогне по време на тренировка и защо толкова много хора се обръщат към интра-тренировъчните добавки, за да им помогнат да преодолеят тренировките си.

Налични в огромно разнообразие от вкусове, интра-тренировъчните добавки се предлагат под формата на прах, който смесваш с вода, или в готови за пиене кутии или бутилки. 

Често съдържащи аминокиселини, електролити и въглехидрати, принципът е доста прост - като приемаш тези хранителни вещества по време на тренировка, ще можеш да тренираш по-дълго, да поддържаш интензивността на тренировката, да буферираш умората и дори да стартираш възстановяването. Звучи добре, но какво съдържат, което ги прави толкова специални?

Какво трябва да съдържа интра-тренировъчното?

Няма стандартна формула за интра-тренировъчни добавки, но те трябва да съдържат същите основни съставки, известни с ефективността си в максимализирането на потенциала ти по време на тренировка. 

Аминокиселини

Съществуват 20 различни аминокиселини, които съставят хилядите протеини в човешкото тяло. От тези двадесет, 9 се наричат основни аминокиселини. С прости думи, те се считат за "основни", защото тялото не може да ги произведе само, така че трябва да ги приемаш от храни или добавки.

Все още с нас?

Трите от деветте основни аминокиселини са известни като разклонени аминокиселини (BCAAs). Те са левцин, изолевцин и валин.

Защо аминокиселините са важни за упражненията?

Аминокиселините са строителните блокове на протеина, те помагат на тялото ти да изгражда мускули и да ремонтира мускулни увреждания.

BCAAs могат също да забавят разграждането на мускулния протеин по време на упражнения, като служат като източник на енергия. 

Те играят важна роля в мускулния ефект и ключова роля в намаляване на мускулната болка, а някои доклади предполагат, че те могат дори да намалят умората по време на упражнения.  

Какво ще кажете за EAA?

Основните аминокиселини (EAAs) са аминокиселините, които стимулират синтеза на протеини, сложен начин да се каже, когато тялото ти използва протеин за ремонт и изграждане на мускулна тъкан, увредена по време на упражнения.

Заедно те образуват ефективен екип, BCAAs защитават мускулите, докато EAAs изграждат мускули.

Прости въглехидрати 

Обсъждани тук виждаме колко важни са въглехидратите като гориво.  В кратък преглед, въглехидратите, които консумираш, се съхраняват в мускулите ти като гликоген, а простите въглехидрати се абсорбират бързо в кръвния поток и са директен източник на енергия за тялото ти, докато тренираш.

Упражненията използват този съхранен гликоген, който трябва да бъде заменен, в противен случай той ще започне да разгражда мускулната тъкан, за да се използва като енергия, процес, известен като мускулен катаболизъм, противоположен на това, което хората, стремящи се да изградят мускули, искат.

Ще поддържаш мускулите си заредени, като консумираш прости въглехидрати по време на тренировката си. За щастие, не е нужно да ядеш купа паста по време на тренировката и можеш да получиш всички прости въглехидрати, от които се нуждаеш, от интра-тренировъчен гел.

Не си почитател на геловете? Няма проблем, можеш да добавиш безвкусна въглехидратна добавка като Carb-X към всяка напитка. 

Carb-X използва патентованата Cluster Dextrin®, ензимно модифициран малтодекстрин, който действа като помпа за хранителни вещества, поддържаща енергията по време на упражнения, подобряваща нивата на издръжливост и забавяща появата на умора. 

Това е особено полезно за вдигачи на тежести и запалени фитнес ентусиасти, които изискват постоянен запас от въглехидрати, за да поддържат представянето си и възстановяването между сериите. 

Не забравяйте за електролитите

Електролитите и фосфатите са малко модна дума в спортните напитки, но те съществуват от дълго време, а Applied Nutrition е на преден план в тяхното включване в храненето за производителност. Те са жизненоважни и е добре да знаеш какво представляват и какво правят.

Електролитите са основни минерали като натрий, калций и калий, важни за много ключови функции в тялото. Напитките с електролити са специално проектирани да помогнат за попълване на електролитите, загубени чрез пот, и е необходимо да бъдат заменени, ако искаш да продължиш. 

Никой не трябва да ти казва, че хидратацията е жизненоважна по време на упражнения, но хората забравят, че замяната на електролитите е също толкова важна. Количеството, което трябва да бъде заменено, и обхватът на минералите и фосфатите, съдържащи се в напитките за замяна на електролити, също често се забравят и хората хващат всичко, което споменава електролити, и вярват, че консумират нещо, от което се нуждаят. Това е грешно, тъй като елементарната стойност и биодостъпността винаги трябва да се вземат предвид, когато искаш да получиш най-доброто от всяка глътка.

Просто пренасищането на тялото с един единствен електролит, за да се избегне обезводняването, не помага много и може да бъде контрапродуктивно, да не говорим за потенциалните здравословни проблеми.

Например, Body Fuel™ на Applied Nutrition съдържа 665mg от 5 ключови електролита, включително магнезий, натрий, калий, хлорид и калций, в нива, които смятаме за оптимално съотношение, необходимо за подпомагане на мускулната функция, хидратация и поддръжка на повечето потребители в най-широк спектър от дейности.

Какви са ползите от интра-тренировъчното?

Доста много! Защита на разграждането на мускулите (катаболизъм), поддръжка на мускулната регенерация (анаболизъм), оптимална хидратация, поддържане на интензивността на тренировките, буфериране на умората и дори стартиране на възстановяване.

Ако си чел до тук, сега знаеш, че добре формулирано интра-тренировъчно, като нашето BCAA Amino Hydrate, Amino Fuel, или готова за пиене опция като Body Fuel™, може да бъде източник на всички аминокиселини и електролити, от които се нуждаеш, за да преминеш през тренировката си.

Но как стоят нещата с въглехидратите? Както споменахме по-горе, просто добави нашия най-продаван Carb-X към всеки продукт, като нашите BCAA и EAA прахове или готовата за пиене Body Fuel™ за допълнителен удар от високо разтворими и лесно абсорбиращи се въглехидрати, за да поддържаш енергията си по време на тренировката и след това.

Подходящо ли е интра-тренировъчното за теб?

Ако искаш да максимизираш представянето си във фитнеса, интра-тренировъчните добавки могат да бъдат изключително полезни, за да предоставят на тялото ти горивото, от което се нуждаеш за тренировката. 

Чрез защита и изграждане на мускулите, оптимизиране на хидратацията и приемане на допълнителни въглехидрати, интра-тренировъчното може да те постави в правилната позиция да извлечеш максимума от тренировките си и да дадеш на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае след упражненията, докато се възстановяваш.

Интра-тренировъчните добавки могат да се използват заедно с всички други добавки, като предтренировъчни, протеини и напитки с електролити. 

Хареса ли ти това, което чу и искаш да опиташ някои интра-тренировъчни продукти?

За готови за пиене интра-тренировъчни добавки, BodyFuel™ или нашите газирани BCAA кутии са чудесни продукти за опитване по време на тренировката. 

Ако предпочиташ да смешаш сам, BCAA Amino Hydrate и EAA Amino Fuel са фантастични добавки и когато се комбинират с Carb-X, те са трудни за победа. Ако предпочиташ капсули, не забравяй да провериш нашите BCAA таблетки.