В свят, който постоянно изисква нашето внимание и енергия, посветеното време и усилия за нашето физическо здраве е значителна инвестиция в цялостното ни качество на живот. Започването на фитнес пътуване е овластяващо решение, което може да трансформира както физическото, така и психичното ни благополучие. Без значение дали сте опитен фитнес ентусиаст или току-що започвате, оставането на път с вашите фитнес цели изисква отдаденост, ангажимент и стратегически подход.
Applied Nutrition, като най-бързо развиваща се марка за спортни и хранителни добавки в Европа, е на предната линия в подкрепата на хора като вас в постигането на техните фитнес амбиции. Пътуването към върхово физическо здраве е лично, и този блог цели да ви предостави приложими стратегии не само за задаване на вашите фитнес цели, но и за оставането на правия път за тяхното постигане.
Откъде да започна?
Преди да се потопите в подробностите, е от съществено значение да установите солидна основа за вашите фитнес цели. Започнете с дефинирането на вашите цели – независимо дали става дума за изграждане на мускули, отслабване или подобряване на общото здраве. Трябва също да помислите дали можете да направите устойчивите промени, необходими, за да видите резултатите, които искате.
Когато става въпрос за фитнес цели, ще трябва внимателно да помислите колко можете да се ангажирате - можете ли да тренирате 4 пъти седмично или 3 пъти е по-подходящо за вас? Дали 180g протеин на ден е осъществимо ежедневно или 130g е по-устойчиво? Ясното разбиране на вашите цели ще насочи вашето фитнес пътуване и ще ви държи фокусирани.
Друг аспект, който трябва да обмислите, ако се чудите откъде да започнете, е да започнете да мислите положително! За много хора, негативното възприятие на тялото или желанието да изглеждат по определен начин е това, което ги мотивира да започнат своите пътувания, и те могат да бъдат строги към себе си. Приемането на положителна нагласа рано в своето фитнес пътуване ще ви помогне да станете по-устойчиви на неуспехи и да гледате на упражненията като на възможност да движите тялото си и да се чувствате добре, а не да наказвате тялото си, защото не изглежда по начина, по който искате.
Как да останете на път с вашите фитнес цели
Водете фитнес дневник
Балансирането на работа, семейство и социален живот често означава, че има малко място за проследяване на напредъка ви или размисли за вашето фитнес пътуване. Един от най-ефективните начини да останете на път е да водите фитнес дневник. Документирайте вашите тренировки, следете напредъка си и запишете всякакви предизвикателства, с които се сблъсквате. Това не само предоставя ценна информация за вашето пътуване, но също така служи като мотивационен инструмент, показващ колко далеч сте стигнали.
Като записвате тренировките си редовно, ще можете да планирате следващите си сесии в зависимост от напредъка си. Освен това, това може да ви помогне да имате постоянни добри тренировки и да ви даде нещо, на което да се върнете в идните седмици, месеци и години!
Изберете последователност пред съвършенство
Когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели, последователността е ключова, а добрите неща отнемат време. Вместо да стремите към съвършенство, фокусирайте се върху изграждането на устойчиви навици. Малките, последователни усилия с времето дават значителни резултати. Най-добрият подход е да признаете, че трайните промени не идват изведнъж, но с търпение и доверие в процеса, ще видите резултати в дългосрочен план!
Спазването на вашата фитнес рутина изисква отдаденост, решителност и воля. Някои дни може да се чувствате зле или да нямате енергия, и сесиите може да не минат най-добре. Обаче, ако отидете на фитнес и направите тренировка, дори и да не мине така, както сте искали, важното е, че сте присъствали! Бъдете последователни и идвайте, дори когато знаете, че няма да е перфектно, и това ще спечели всеки път.
Ако имате нужда от малко тласък, за да отидете на фитнес в дни, когато нямате енергия, нашият е идеалното решение! ABE предлага уникална смес от най-важните и изследвани активни съставки, известни с това, че помагат за увеличаване на физическото представяне, намаляване на умората и изтощението и осигуряване на постоянна концентрация през цялото време на тренировките ви, максимизирайки потенциала на тялото ви.
Фокусирайте се върху достигането
Понякога най-трудната част от спазването на вашите фитнес цели е да стигнете до фитнеса! Когато навън е студено или вали, или предпочитате да излезете и да се насладите на слънцето, вместо да се потите в фитнеса, може да откриете, че мотивацията намалява. Обаче, просто появяването е повече от половината битка!
Преодолейте препятствието на прокрастинацията, като поставите акцент върху процеса на достигане до фитнеса. Това може да включва приготвянето на фитнес чантата ви и окачването на облеклото ви на видно място предната вечер, избора да тренирате сутрин, ако обикновено се чувствате уморени или имате ангажименти след работа, и правейки вашето пътуване до фитнеса колкото се може по-лесно. Изключването на възможностите да пропуснете тренировка ще направи по-лесно за вас да се придържате към рутината си!
Обадете се на приятел
Когато споделяте фитнес пътуване с приятел, то е по-приятно и може да добави елемент на отговорност и мотивация към вашата рутина. Имате приятел за тренировки, не само че прави упражненията по-забавни, но и гарантира, че и двамата оставате ангажирани към вашите фитнес цели.
Правейки себе си отговорен на някой друг (и обратно), означава, че достигането на целта ви ще бъде много по-лесно, особено тъй като и двамата сте в това заедно и можете да мотивирате един друг в дни, когато не ви се тренира. Чувството на вина може да бъде голям мотиватор, особено в контекста на нежеланието да разочаровате приятеля си, когато решите да спите, а приятелят ви дойде да отиде на фитнес. Тази допълнителна ниво на отговорност повишава шансовете ви за успех.
Освен това, да имате приятел с вас прави упражненията много по-забавни! Ако имате някой, с когото можете да се смее, докато тренирате, няма да изпитате онези чувства на страх, които идват, когато започнете да тренирате сами.
Създайте система за награди за себе си
Когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели, е важно да празнувате победите си, независимо колко малки са те. Създайте система за награди, която признава вашия труд. Това може да бъде да се поглезите с любимото си ястие, да купите нови фитнес дрехи или да си купите нов вкус на 
. Признаването на вашите постижения повишава настроението и подсилва положителното поведение.
Имате система за награди може да помогне, когато се борите да намерите мотивация за тренировки. Дори малките награди, като гледането на епизод от любимото ви шоу или бърз масаж, ще се окажат полезни - просто използвайте тези награди, когато сте се придържали към рутината си за деня.
Не се сравнявайте с другите
Сравнението е крадец на радост. Важно е да избегнете капана на сравняването на напредъка си с другите и да запомните, че всяко фитнес пътуване е уникално. Всеки започва от различна точка и има различни цели; единственото сравнение, което има значение, е това с вашите собствени цели.
Вашето психично здраве е вероятно най-голямата причина да не се сравнявате с другите. Сравняването с другите може да доведе до развитието на вредни поведения, които не само са лоши за емоционалното благополучие, но и за общото здраве. Важно е да запомните, че фитнес пътуванията отнемат време, и трябва да бъдете търпеливи и да се доверите на процеса.
Внимавайте с макронутриентите
Храненето играе огромна роля в постигането на фитнес цели, и е жизненоважно да обърнете внимание на хранителния си прием, както и на тренировките си. Тренировките са само малка част от пъзела - трябва да се уверите, че диетата ви е адаптирана към специфичните ви нужди, за да оптимизирате представянето си.
Един ключов аспект на диета, ориентирана към представянето, е разбирането и проследяването на макронутриентите. Има три основни макроса: протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки макрос служи за уникална цел в подкрепа на функциите на вашето тяло, и постигането на правилния баланс е от решаващо значение за постигането на върхово представяне.
Вниманието към макросите подобрява способността ви да постигате специфични фитнес цели, независимо дали става дума за изграждане на мускули, отслабване или атлетично представяне. За да научите повече за макросите, вижте нашия блог ТУК .
Оставането на път с вашите фитнес цели е пътуване на самооткритие, дисциплина и упоритост. Чрез включването на стратегиите, споменати в този блог, включително набиране на партньор за тренировки, избор на последователност пред съвършенство и запомняне да внимавате с макронутриентите, вие ще бъдете на правия път към постигането на вашите фитнес цели!
Applied Nutrition е тук за вас на всяка стъпка от вашето фитнес пътуване, независимо дали току-що започвате или сте опитен посетител на фитнеса. Имаме редица продукти, съобразени с вашите фитнес цели - кликнете на линковете по-долу за да видите най-добрите продукти за вас!
Остевете коментар