Най-добрите добавки за отслабване според професионалните треньори

Въведение

Отслабването, по-специално загубата на мазнини, може да бъде трудна задача за спазване и постоянство, особено за лица, които са начинаещи във фитнеса и току-що започват своето здравословно пътуване. Широко е известно, че енергийният баланс е решаващ фактор за отслабването, при който приемът на енергия (калории) е по-малък от изхода на енергия (калории), което е известно като калориен дефицит.

Добавките могат да помогнат за постигане на калориен дефицит по-бързо и по-последователно, но изборът на правилните добавки може да бъде доста преобладаващ и объркващ за онези, които са нови в тяхното използване, тъй като на пазара има толкова много налични.

Използвайки научно обосновани изследвания, ще обсъдим най-добрите добавки за отслабване, които да помогнат на начинаещите в тяхното пътуване.

Добавки с протеин

Протеинът, безспорно най-важният макронутриент, е отлична добавка за подпомагане на загубата на мазнини. Приемът на протеин осигурява ситост и чувство за пълнота, което може да доведе до намаляване на калориите чрез потискане на апетита.

Протеинът е също така доминиращият фактор за увеличаване на мускулната маса, което може да доведе до увеличаване на енергийния разход чрез повишаване на метаболитната скорост, тъй като мускулната маса изгаря повече калории от мазнините, тъй като мускулната маса е по-метаболно активна и изисква повече енергия за поддържане в сравнение с мазнините.

Друго предимство на протеина е положителното му влияние върху термичния ефект на макронутриентите (TEM), при който тялото изгаря процент от калориите чрез храносмилането. Протеинът изразходва най-много енергия за обработка и следователно изгаря повече калории в сравнение с неговите съответстващи макронутриенти „въглехидрати“ и „мазнини“, когато се консумира.

Имайки предвид всичко, не е изненада, че проучвания, публикувани в множество списания, показват, че хората, които следят високо протеинова диета, постигат по-добри резултати в загубата на мазнини в сравнение с тези, които следят ниско протеинова диета.

Следователно, включването на добавки с протеин, като Критичен протеин или Протеинова добавка за диета в диетата ви може да се окаже полезно за запазването на мускулната маса и увеличаването на загубата на мазнини.

Добавки с фибри

Подобно на протеина, фибрите могат да увеличат чувството за пълнота и ситост, което може да доведе до потенциална загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории чрез потискане на апетита.

Друго предимство на фибрите е регулирането на чревната функция и подобряване на общото здравословно състояние на храносмилането, което може да оптимизира приема на хранителни вещества. Множество проучвания показват, че хората с високо фиброво съдържание в диетата обикновено губят повече тегло в сравнение с тези, които нямат. Приемът на фибри може да бъде увеличен чрез консумация на повече плодове, зеленчуци, боб и бобови растения.

Обаче, добавка с фибри, като Критични зелени може да се окаже полезна за хора, които не харесват особено плодове или зеленчуци, и следователно да осигурят значителен прием на фибри без допълнителни калории.

Омега 3 – (Рибено масло)

Това са основни мастни киселини, които предлагат множество положителни здравословни ползи, като например помощ при намаляване на възпалението и подобряване на здравето на сърцето.

Тяхната важност е подчертано от факта, че западната диета обикновено е доминирана от Омега 6 и Омега 9 мастни киселини, и следователно диетичният прием на Омега 3 е от съществено значение за постигане на по-добро съотношение между всички основни мастни киселини.

Омега 3 мастните киселини са едни от най-изследваните добавки на пазара, множество проучвания са заключили, че хората, които постигат по-добро съотношение на Омега 3 мастни киселини, показват по-голямо намаление на телесните мазнини в сравнение с тези, които не го правят. Механизмът зад това е подобрено контролиране на кръвната захар и чувствителност към инсулин, което помага за потискане на апетита и следователно води до вероятност за консумация на по-малко калории.

Омега 3 Софтгел 1000 може да бъде добра добавка, която да включите в диетата си, тъй като те съдържат 1000mg рибено масло на капсула и съдържат високи количества EPA и DHA, които са отговорни за приноса към ползите за здравето на сърцето.

Екстракт от зелен чай

Множество проучвания, включително проучване, публикувано в Международното списание по затлъстяване, показват, че хората, които консумират екстракт от зелен чай , наблюдават значителни намаления в телесните мазнини, телесната маса и обиколката на талията в сравнение с тези, които не го правят.

Екстрактът от зелен чай съдържа високи количества антиоксиданти, известни като „катехини“, и те се считат за най-активната съставка, отговорна за отслабването. Те могат да насърчат загубата на мазнини чрез увеличаване на метаболизма, подобряване на чувствителността към инсулин, намаляване на усвояването на мазнини и потискане на апетита.

Нашата CLA, L-Карнитин и екстракт от зелен чай добавка може да бъде от полза да се включи в здравословен план за отслабване, тъй като всички 4 механизма, споменати по-горе, са свързани с екстракта от зелен чай.

Обаче, заедно с екстракта от зелен чай, се включват и CLA и L-Карнитин, които също имат свои собствени комбинирани свойства за отслабване и предлагат допълнителна подкрепа за вашата цел за отслабване.

Заключение

В заключение, горепосочените добавки са най-изследваните, разработени и следователно най-безопасни добавки, налични на пазара, с безкрайно количество научни изследвания, които подкрепят техните открития. Въпреки това, макар че всички те предлагат допълнителна подкрепа за отслабване и могат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, те не са вълшебни решения сами по себе си и тяхното консумиране трябва да бъде в съответствие с препоръчителните дози, заедно с активен начин на живот и здравословна диета, за да се постигне калориен дефицит с цел загуба на телесни мазнини и подобряване на общото здраве.

Написано от Кевин Пул MSc, BSc