Ако наскоро сте започнали вашето пътуване за отслабване или искате да свалите килограми, може да се обърнете към кардио упражненията за вашите тренировки. Въпреки това, макар че кардиото е ефективно за изгаряне на мазнини по време на сесията, силовото трениране или тренировки с тежести, е най-ефективно за изгаряне на мазнини след упражненията. Силовото трениране е ефективно за отслабване както при мъже, така и при жени, защото изгражда мускули. За това ще говорим по-подробно по-късно.
Изграждането на мускули носи много ползи за всички. Проучване е показало, че програмите за упражнения с резистентност са ефективни и, когато се комбинират с калоричен дефицит, са идеални за отслабване. Честа грешка, която хората правят, когато искат да отслабнат, е да се фокусират само върху кардио, но включването на тренировки с тежести в тренировката ви също ще ви позволи да видите резултати по-бързо.
Четете нататък, за да разберете повече за ползите от силовото трениране за отслабване:
1. Изгаря телесни мазнини
Някои видове упражнения изгарят повече калории от други. Докато упражненията с висока интензивност (HIIT) могат да изгорят много калории и да повишат сърдечния ритъм, силовото трениране предлага по-нежен и методичен подход. Това е също толкова полезно и произвежда същия „следизгарящ“ ефект, известен като излишна консумация на кислород след упражнения, или EPOC. Силовото трениране е идеално за тези, които току-що започват своето пътуване за отслабване, особено защото предлага тренировка за цялото тяло.
В допълнение към силовото трениране, друг начин да помогнете за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини е да използвате нашия Shared-X Ultimate Fat Burner. Той е идеален за всеки, който иска да отслабне, да увеличи енергията и да поддържа остър фокус.
2. Помага за изграждане на мускули
Силовото трениране върви ръка за ръка с изграждането на мускулна маса. Сесията по силово трениране причинява микро-разкъсвания в мускулите, което ги кара да се укрепват по време на процеса на възстановяване и от своя страна увеличава броя на изгорените калории на сесия. Въпреки че това може да доведе до DOMS, или забавена мускулна болка на следващия ден, с времето мускулите ви ще се адаптират и ще станат по-силни, което означава, че DOMS ще бъде по-малко интензивен на следващия ден.
Изграждането на мускули може да отнеме време и усилия. За да се справите с умората, защо не опитате нашия Flavored Creatine Monohydrate? Проучванията показват, че увеличаването на нивата на креатин ще помогне да се забави появата на умора, да се увеличи енергийния метаболизъм в мускулните клетки и да се подобри общата способност за тренировка на тялото.
3. Увеличава метаболизма
Изграждането на мускули корелира с увеличен метаболизъм, тъй като увеличава скоростта, с която изгаряте калории. Колкото по-големи стават мускулите ви, толкова повече енергия им е необходима, за да се възстановят. Това корелира с увеличеното изгаряне на мазнини, тъй като мускулите черпят от мазнинните резерви, за да се възстановят.
Увеличеното изгаряне на мазнини означава, че се изгарят повече калории. Следователно, вдигането на тежести ще помогне да се увеличи скоростта, с която изгаряте калории, което от своя страна ще помогне за общото намаляване на мазнините.
Вашият метаболизъм работи с по-висока скорост след упражнения. Проучванията са показали че участието в резистентни упражнения причинява устойчиво увеличение на основната метаболитна скорост (BMR), което продължава до 48 часа след упражненията.
4. Подобрява телесния състав
Жените могат да бъдат отблъснати от вдигането на тежести поради общото предубеждение, че ще станат „обемисти“ или „мъжествени“. Въпреки че вдигането на тежести ще доведе до увеличаване на мускулната маса, изграждането на мускули е дълъг, бавен процес, който изисква много години постоянство, отдаденост и усилия.
Силовото трениране в частност води до увеличаване на чистата мускулна маса. Чистата мускулна маса е силно метаболитна, което позволява по-високо изгаряне на калории. Това означава, че можете да изгаряте повече мазнини, докато поддържате мускули. Тренировките с тежести 2-4 пъти седмично ще ви дадат по-елегантния вид, който търсите.
Освен естетически, вдигането на тежести носи много здравни ползи.
5. Подобрява качеството на живот
Резистентното трениране не само помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, но също така увеличава способността за изпълнение на различни ежедневни задачи. Силовото трениране може да защити ставите ви от наранявания, да допринесе за баланс и, когато остареете, ще намали риска от падания. Вдигането на тежести може също така да помогне при управление на хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, както и да предотврати остеопорозата (ниска костна плътност) и загубата на мускули, свързана с възрастта.
Един от най-популярните добавки, които да приемате заедно със силово трениране, е колаген. Колагеновите пептиди не само че ви дават по-млад вид, но също така допринасят за здравето на косата, кожата, ноктите и, най-важното, ставите, което е от съществено значение на старини.
Когато започнете да включвате силово трениране в своята тренировъчна програма, с времето не само ще забележите подобрение в силата и координацията си, но и в нивото на фитнес и външния си вид. Резултатите отнемат време, но постоянството и отдадеността ще ви позволят да отслабнете и да се чувствате най-добре. В крайна сметка, най-добрият вид упражнения е този, който ще правите всяка седмица. Изборът на форма на упражнения, която харесвате, ще ви поддържа мотивирани и ще бъде най-доброто за вашата цел за отслабване.
Applied Nutrition предлага широка гама от продукти, които да подпомогнат вашето пътуване за отслабване. Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате добре спечелената мускулна маса, нашата обширна, основана на решения гама включва добавки за отслабване, помощни средства за начина на живот и храни с контролирани калории, за да подкрепят вашите цели.
Написано от Шанън Гаскел
Остевете коментар