Вашето сърце е двигателят на вашето тяло. От момента, в който поемете първия си дъх, до последния удар на живота си, сърцето ви неуморно работи, за да циркулира богата на кислород кръв из цялото ви тяло, захранвайки всяка клетка, тъкан и орган с жизненоважните хранителни вещества, необходими за оцеляване. То е от решаващо значение за поддържането на живота и затова е толкова важно да се грижим за здравето на сърцето си, за да имаме дълъг и удовлетворяващ живот.
Последиците от пренебрегването на сърдечно-съдовото здраве могат да бъдат сериозни, като сърдечните заболявания остават водещата причина за смърт в световен мащаб. Тази реалност подчертава необходимостта да се акцентира на важността от грижата за здравето на сърцето. Никога не сте прекалено стари или млади, за да започнете да се грижите за сърцето си, а колкото по-рано започнете да правите здравословни избори, толкова по-дълго ще можете да се наслаждавате на ползите.
Този блог ще говори за важността на поддържането на сърцето здраво, начини за поддържане на здравето на сърцето, значението на добрата хранителна стойност за здравето на сърцето, ползите от здраво сърце и ще опише как да се извърши CPR, ако най-лошото се случи.
Важността на поддържането на здраво сърце
Здравото сърце намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркти и инсулти, и насърчава жизнеността и дълголетието. Редовната физическа активност е един от най-добрите начини да поддържате сърцето си здраво и намалява риска от сърдечни заболявания. Изследване на Нисториак и Бхатнагар¹ заключава, че честото упражнение е силно свързано с намаляване на сърдечно-съдовата смъртност, както и риска от развитие на сърдечно-съдово заболяване.
Фактори, които ви поставят в по-висок риск от сърдечни заболявания, включват:
- Пушене
- Високо кръвно налягане
- Затлъстяване/наднормено тегло
- Високи нива на холестерол
- Нехаресване на физическа активност (липса на упражнения)
- Семейна история на сърдечни заболявания (особено родител или брат/сестра)
Начини за поддържане на здраво сърце
Има много начини, по които можете да поддържате сърцето си здраво, включително:
Редовни упражнения
За да останете здрави, указанията за физическа активност на Главните медицински служители на Обединеното кралство посочват, че възрастните трябва да се опитват да бъдат активни всеки ден и да се стремят да правят поне 150 минути физическа активност за седмица, чрез различни активности².
Включете разнообразие от упражнения в рутината си, включително аеробни активности като ходене, бягане, плуване, колоездене и танци, както и упражнения за сила. Стремете се към последователност, като планирате тренировки през седмицата, постепенно увеличавайки интензивността и продължителността, докато нивото на фитнеса ви се подобрява.
Освен това, един от многото начини, по които упражненията са полезни за сърцето ви, е, че те увеличават количеството кръв, циркулираща в тялото ви, с до 25%, което с времето насърчава кръвоносните съдове да се разширяват малко и да стават по-гъвкави. Упражненията също така стимулират производството на азотен оксид, молекула, която отпуска и разширява кръвоносните съдове³.
Упражненията не само подобряват здравето на сърцето, но и психичното здраве. Проверете нашия блог ТУК за да прочетете как упражненията влияят положително на психичното ви здраве.
Поддържайте здравословно тегло
Излишното тегло или затлъстяването могат да допринесат за бавно натрупване на мазна субстанция (наречена атерома) в артериите⁴. Това стеснява пространството за преминаване на кръвта. Когато артериите не могат да доставят достатъчно кръв до сърцето или мозъка, това може да доведе до сърдечни и циркулационни заболявания.
Затлъстяването натоварва сърцето и увеличава риска от сърдечни заболявания. Стремете се към балансирана диета и редовни упражнения, за да постигнете и поддържате здравословно тегло. Фокусирайте се върху постигането на здравословно тегло чрез комбинация от балансирано хранене с контрол на калориите и редовна физическа активност.
Определете реалистични цели за отслабване и следете напредъка си с времето, стремейки се към постепенно, устойчиво изменение, вместо бързи решения. Потърсете подкрепа от здравен специалист или регистриран диетолог, за да разработите персонализиран план за хранене, който насърчава отслабването и здравето на сърцето. Проверете нашия блог ТУК за това как силовите тренировки могат да помогнат при отслабването.
Откажете се от пушенето
Химикалите, които вдишвате, когато пушите, увреждат сърцето и кръвоносните съдове, което ви прави по-склонни да развиете атеросклероза или натрупване на плака в артериите⁵. Това може да бъде така дори и да вдишвате вторичен дим.
Вторичният дим е димът, който се издишва, когато някой пуши, или димът, който идва от горящия край на цигара, цигара, лула или друг тютюнев продукт. Той може да увреди сърцето и кръвоносните съдове на хора, които не пушат, по същия начин, по който пушенето уврежда хора, които пушат.
Откажете се от пушенето сега и ще видите бързи резултати. Само 20 минути след като спрете, кръвното ви налягане и сърдечната честота намаляват. След 2 до 3 седмици, кръвопотока ви започва да се подобрява. Вероятността ви за сърдечно заболяване също ще намалее⁶. След година без цигари, вероятността ви да го получите е наполовина по-малка, отколкото когато сте пушили. След 5 години, тя е почти същата, като на човек, който никога не е пушил.
Управление на стреса
Хроничният стрес може да допринесе за сърдечни заболявания. Когато сте стресирани, е по-вероятно да се обърнете към нездравословни навици, като пушене, ядене на нездравословна храна и прекаляване с алкохол. Освен това, може да нямате мотивация да бъдете физически активни и да предпочитате да лежите на дивана вместо това. Тези неща могат временно да намалят стреса ви, но ако ги правите прекалено много в дългосрочен план, те могат да повредят здравето на сърцето ви.
Практикувайте техники за намаляване на стреса, като медитация, йога, дълбоки дихателни упражнения или занимания с хобита. Включете дейности за намаляване на стреса в ежедневието си, като медитация, дълбоки дихателни упражнения, йога, тай чи или прогресивна мускулна релаксация. Освен това, нашите R-ALA капсули действат като антиоксидант, който помага за намаляване на оксидативния стрес, допринасяйки за нормалния метаболизъм на глюкозата и регенерирането на клетъчните антиоксидантни нива.
Получавайте качествен сън
Сънът е от съществено значение за възстановяване на тялото. По време на етапите на сън без бързо движение на очите (NREM), сърдечната честота намалява, кръвното налягане спада и дишането се стабилизира. Тези промени намаляват стреса върху сърцето и позволяват на него да се възстанови от натоварването, което се случва през будните часове.
Ако човек не получава достатъчно нощен сън и не прекарва достатъчно време в етапа NREM на съня, това може да повлияе на сърцето. Хроничната липса на сън е свързана с редица сърдечни проблеми, а изследване показа, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, имат повишен риск от сърдечни заболявания⁷.
Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка нощ, за да позволите на сърцето си да почива и да се възстановява. Създаването на релаксираща рутинна вечер може да помогне за сигнализиране на тялото ви, че е време да се отпуснете, като например вземане на топла вана, четене на книга или практикуване на техники за релаксация.
Ако ви е трудно да заспите, защо не опитате нашите добавки с ашваганда KSM-66 които поддържат емоционалния баланс, релаксацията и общото благосъстояние. Освен това, нашите ZMA капсули съдържат магнезий, който помага за регулиране на съня и помага при тревожност, което може да ви помогне да получите повече възстановяване в важните след тъмно часове. Магнезият също така помага за контролиране на кръвното налягане, сърдечния ритъм и нивата на кръвна захар.
Важността на добрата хранителна стойност за здравето на сърцето
Храненето играе ключова роля в здравето на сърцето. Диета, полезна за сърцето, може да помогне за намаляване на нивата на холестерол, понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска от диабет и подпомагане на поддържането на здравословно тегло. Намаляването на преработените храни като сладкиши, бисквити, сладки, пайове и тестени изделия и увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци може да намали приема на наситени мазнини.
Според BDA (Асоциацията на диетолозите в Обединеното кралство), заменянето на наситените мазнини с умерени количества мононенаситени мазнини (например зехтин, авокадо) и полиненаситени мазнини (например риба, ядки) също може да намали вредния холестерол. Яденето на повече храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те също така помагат да се чувствате сити, което може да е полезно, ако се опитвате да отслабнете⁸.
Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане на здравото сърце. Ние не можем да произвеждаме естествено омега-3, така че той трябва да се набави чрез нашата диета. Омега-3 може леко да понижи кръвното налягане, да намали нивата на мазнини, наречени триглицериди, в тялото и да намали риска от неправилни сърдечни ритми. Изследване установи, че добавките с рибено масло с омега-3, като нашите Омега-3 софтгел намаляват риска от инфаркт и смърт от коронарна болест на сърцето⁹.
Независимо дали е вашето утринно освежаване, следобедно повишаване на енергията или ежедневната ви доза кофеин, пиенето на кафе е изненадващо полезно за здравето на сърцето. Изследвания на Британската сърдечна фондация¹⁰ предполагат, че пиенето на кафе е свързано с по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, тип 2 диабет и неврологични заболявания като Паркинсон. Освен това, според проучване на Американския колеж по кардиология, пиенето на две до три чаши на ден е свързано с най-нисък риск от аритмии, блокажи в артериите на сърцето, инсулт или сърдечна недостатъчност, независимо дали хората са пили смляно или разтворимо кафе¹¹.
Ако предпочитате да вземате кофеина под формата на предтренировъчен продукт, опитайте нашия ABE Ultimate Pre-Workout ! Той предоставя уникална смес от най-важните и изследвани активни съставки, известни с това, че помагат за увеличаване на физическото представяне, намаляване на умората и предоставят постоянен фокус по време на тренировките, максимизирайки потенциала на тялото ви.
Ползи от здравото сърце
Има много ползи от здравото сърце:
Дълголетие : Здравото сърце може да добави години към живота ви, позволявайки ви да се наслаждавате на повече ценни моменти с близките си.
Подобрено качество на живот : Силното сърце насърчава жизнеността, енергията и физическата издръжливост, което ви позволява да участвате в дейности, които обичате.
Намален риск от заболявания : Здравото сърце намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и други здравословни усложнения, подобрявайки общото благосъстояние.
По-добро психично здраве : Физическото здраве и психичното здраве са взаимосвързани. Здравото сърце допринася за подобряване на настроението, когнитивната функция и общото психично благосъстояние.
Ниско кръвно налягане : Когато се грижите за себе си и следите кръвното си налягане, намалявате риска от хипертония и сърдечна недостатъчност.
Как да извършите CPR
Кардиопулмонална реанимация (CPR) е животоспасяваща техника, използвана в спешни ситуации, когато дишането или сърдечният ритъм на някого е спрял. Следвайте тези основни стъпки от Британската сърдечна фондация :
Как да направите CPR на възрастен в 5 стъпки:
- Проверете за отговор. Ударете твърдо раменете на човека и силно попитайте дали е добре.
- Обадете се на 999. Ако човекът е в безсъзнание и не диша или не диша нормално, започнете CPR.
- Ако има някой с вас, помолете го да намери дефибрилатор.
- Започнете гръдни компресии. С дланта на ръката си в центъра на гърдите му, натискайте гладко и силно с темп от 2 на секунда. Опитайте да натискате в ритъма на Stayin’ Alive от Bee Gees, Running Up That Hill (A Deal With God) от Кейт Буш или Don’t Stop Movin’ от S Club.
- Използвайте дефибрилатор веднага щом можете. Внимателно следвайте инструкциите му, докато продължавате да правите CPR.
В заключение, важността на приоритизирането на здравето на сърцето не може да бъде преувеличена. То служи като основа на цялостното благосъстояние и дълголетие. Чрез осъзнаване на критичната роля на сърдечно-съдовото здраве и приемане на проактивни мерки за поддържането му, хората могат значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да подобрят качеството на живота си.
Докато преминаваме през живота, основното значение на грижата за сърцето ни не трябва да бъде подценявано. Чрез дисциплинирани избори на начин на живот, включително редовни упражнения, балансирано хранене и управление на стреса, можем да укрепим сърдечно-съдовата си система и да намалим потенциалните рискове, свързани с условията, свързани със сърцето. Applied Nutrition е тук, за да ви помогне на всяка стъпка от пътя, независимо дали искате да отслабнете, да увеличите издръжливостта си или да изградите здраво сърце.
Докато разсъждаваме за многобройните ползи от здравото сърце—дълголетие, жизненост, психично благосъстояние и много други—става очевидно, че нашето сърдечно здраве не е просто въпрос на шанс, а съзнателен избор. Това е избор да приемем начин на живот на благополучие, характеризиран от съзнателно хранене, редовна физическа активност и емоционална устойчивост.
Остевете коментар