Когато става въпрос за тренировки, ти ли си ранен птичка или нощна сова? Някои от нас предпочитат да станат рано, за да завършат тренировката си, преди слънцето да е изгряло, но някои от нас обичат да се отърват от паяжините и стреса на деня след работа. 

Въпросът дали е най-добре да тренираме рано сутрин или вечер е горещо обсъждан, но за много от нас приоритетът е просто да намерим време за тренировка, когато можем. Това може да означава сесия преди работа, за да я приключим, или да се потим следобед, когато се чувстваме по-будни. 

Когато става въпрос за желание да свалим телесни мазнини, нормално е да се питате кога е най-доброто време за тренировка и кое би било най-полезно за вашите цели. Тази статия ще покрие предимствата на започването на деня с тренировка в сравнение с следобеда, за да можете да решите най-доброто време за тренировка, независимо от вашите фитнес цели. 

Предимства на сутрешните тренировки 

Фитнес залата ще бъде по-тиха 

Едно от най-големите предимства на тренировките сутрин е, че фитнес залата обикновено е по-тиха. Това е идеално за тези, които се чувстват нервни, когато отиват в залата, или за тези, които трябва да използват много оборудване. Няма нищо по-лошо от това да чакаш машина или щанга да стане свободна! 

Тъй като сутрин има повече свободно оборудване, може да искаш да преминеш през сесията си и да я приключиш, преди слънцето да е изгряло. Въпреки това, все още е важно да пиеш достатъчно вода по време на сесията си, така че разчитай на BODYFUEL Electrolyte & Vitamin Water, за да останеш хидратиран. BODYFUEL предлага източник на 6 ключови електролити, B-витамини и антиоксиданти, за да хидратира и подхрани тренировъчните ти сесии.

Подготвя те за деня 

Повишава концентрацията и бдителността 

Изследванията показват, че тренировките сутрин могат да увеличат нивата на енергия, фокус, бдителност и вземане на решения. Това означава, че е по-вероятно да имаш продуктивен работен ден. Вместо да отидеш на работа на автопилот, когато все още не си се събудил добре, добра тренировъчна сесия сутрин със сигурност ще те събуди, така че да можеш да пристигнеш на работа с положителен умисъл и напълно буден.

 
Ако търсиш допълнителен тласък за сутрешната си тренировка, защо да не опиташ ABE PUMP Stim-Free pre-workout? Това е нашата най-силна предтренировъчна формула, която е без кофеин, богата на ноотропи и предлага ултра-помпа формула за фокус, експлозивна енергия и дълготрайни мускулни помпи.

Повече свободно време следобед 

Тренировките сутрин означават, че можеш да планираш срещи с приятели и да имаш време за други дейности и хобита след работа. Ако забележиш, че в края на деня се чувстваш уморен и без мотивация, тренировките сутрин може да са идеални! 

Може да се чувстваш по-малко гладен през деня

В тялото имаме два хормона, наречени Лептин и Грелин. За кратко, Лептин потиска глада, докато Грелин предизвиква глада, и двата са свързани с регулирането на енергийния баланс.Преглед на проучвания показа, че упражнението помага за намаляване на апетита след тренировка и следователно променя нивата на тези два хормона, за да те накара да се чувстваш по-малко гладен. Ако целта ти е загуба на тегло или тонизиране, тренировките сутрин може да ти помогнат да се чувстваш по-малко гладен през деня.

Ако забележиш, че се чувстваш особено гладен през деня или ти трябва предтренировъчен снак преди интензивна сесия, добър начин да увеличиш нивото на глада си е да опиташ нашите Critical Cookies. Те идват в четири вкусни аромата и предлагат 17g протеин на порция!

Предимства на следобедните тренировки 

Имаш по-високи нива на издръжливост следобед 

След като си ял храна през целия ден, ще се чувстваш по-енергичен и ще имаш повече енергийни резерви следобед. Това означава, че ще имаш по-високи нива на издръжливост, сила и мощ в сравнение с сутринта. Освен това, проучване показа, че хората, които тренират вечер, отнемат до 20% повече време, за да достигнат до изтощение в сравнение с сутринта.  

Ако планираш да правиш продължителни упражнения, нашите Endurance Isotonic Gels ще ти дадат допълнителния тласък на издръжливост, от който се нуждаеш, за да продължиш. Те са направени без захар и са тествани на партиди за атлети.

Може да помогне за облекчаване на стреса

Упражненията са чудесен начин за облекчаване на стреса, и ако си имал дълъг ден на работа, то тренировките следобед биха били идеалното време да се отървеш от стреса. Освен това, проучване от Basso и Suzuki установи, че най-големите подобрения в настроението са намаления в напрежението, депресията, гнева и объркването. Вълната от ендорфини, която получаваш след тренировка, може също да ти помогне да заспиш по-лесно вечер.

Ще се загрееш по-бързо

Температурата на тялото ти е по-висока вечер, отколкото сутрин, което означава, че ще се загрееш по-бързо и ще можеш да започнеш сесията си по-бързо с по-малко скованост или стегнатост. Въпреки това, все пак трябва да се загрееш, за да осигуриш готовността на мускулите си, особено ако правиш силови тренировки или HIIT.

Ако целта ти включва сваляне на телесни мазнини или загуба на тегло, увеличи интензивността по време на тренировките си, използвайки термогенни добавки. Проектирани да поддържат твоите тренировъчни цели, нашият Shred-X Thermogenic Powder помага да намалиш телесните мазнини и тегло, като ти помага да изгаряш повече калории. Той също така предлага комбинация от доказани съставки с иновации от най-висок клас, които увеличават енергията и ти помагат да поддържаш остър умствен фокус. 

Хормоните работят в твоя полза

Ако избираш да тренираш сутрин, хормоните ти ще работят в твоя полза. Тестостеронът е същественият хормон за изграждане на мускули, както при мъжете, така и при жените, въпреки че жените имат много по-ниски количества от него. Може да имаш по-висока концентрация на тестостерон в тялото си вечер, отколкото сутрин, което ще доведе до по-големи печалби поради увеличената мускулна сила и издръжливост. 

Помага ти да се отървеш от лошите навици през нощта 

През нощта, особено когато навън е тъмно или вали дъжд, може да е лесно да попаднеш в навици като лежане на дивана, ядене на боклуци, пиене, пушене или гледане на тв твърде много. Отиването в залата вечер може да ограничи тези навици и да ти попречи да развалиш целия си труд и усилия. Добрата тренировка вечер може да ти помогне да направиш по-здравословни избори след това. 

През вечерта е лесно да загубиш фокус и понякога има много изкушения да ядеш по-малко здравословни храни. Въпреки това, ако търсиш начин да ти помогне да постигнеш фитнес целите си или да те подкрепи по пътя, включването на Diet Whey Protein в хранителния ти прием не само ще ти помогне да изграждаш мускули, но също така ще ти помогне да се чувстваш по-сит за по-дълго време, така че да не се изкушаваш да посегнеш към шкафа за закуски! 

Заключение

Изследванията показват, че хората, които тренират последователно по едно и също време всеки ден, виждат по-добри резултати, независимо от времето, в което тренират. Това означава, че трябва само да си зададеш два въпроса:

1- Кога съм най-добре да тренирам?
2- Кога искам да тренирам?

В крайна сметка, най-доброто време за тренировка е когато можеш. Независимо дали правиш тренировка сутрин или след работа, последователността е ключова. Ако текущият ти тренировъчен график не работи за теб, можеш да го промениш на време, което ти подхожда, ще се изненадаш колко бързо тялото ти ще се адаптира към новия график.

Колкото повече се наслаждаваш на нещо, толкова по-вероятно е да се придържаш към него.

Написано от Шанън Гаскел