Какво е предтренировъчна добавка?
Никой не идва в залата, чувствайки се на 100% готов и зареден всеки път.
Понякога ще се чувстваш уморен, не особено добре или просто би предпочел да се прибереш и да си сложиш краката нагоре. Ако това ти звучи познато, предтренировъчната добавка може да е тласъкът, от който имаш нужда, за да се върнеш обратно в залата.
Предтренировъчните продукти станаха все по-популярни сред посетителите на фитнес залите през последните години. С твърдения, че те помагат да тренираш по-интензивно и по-дълго, предтренировъчните добавки твърдят, че ще увеличат нивата на енергия и ще повишат концентрацията. Достъпни в различни формати - от шейкове, гелове, хапчета до функционални енергийни напитки с огромно разнообразие от вкусове, е очевидно защо толкова много хора използват предтренировъчните добавки като рутинна част от своята тренировка.
Работят ли предтренировъчните добавки?
Звучи твърде добре, за да е истина? Е, не е само твърдение на производителите, в което потребителите трябва да вярват. Проучване, публикувано в Журнал на Международното общество за спортна хранене съобщава, че хората, използващи предтренировъчен прах с HIIT тренировки, са постигнали значителни увеличения на VO2 max, обема на тренировките и чистата телесна маса, като също така са ускорили темпа, с който умерено тренирани развлекателни спортисти губят телесни мазнини.
Така че знаем, че могат да работят. С толкова много опции на пазара, как можеш да решиш коя предтренировъчна добавка е подходяща за теб? В тази статия ще разгледаме двата най-популярни формата - прахообразни предтренировъчни добавки и функционални енергийни напитки, фокусирани върху предтренировъчните добавки.
Прахообразни предтренировъчни добавки
Те се смесват с вода или сок преди тренировката. Предтренировъчната добавка ABE на Applied Nutrition, пусната през 2016 г., е най-продаваната предтренировъчна добавка в Европа и съдържа разнообразие от съставки, предназначени да увеличат енергията и концентрацията. Всички те са проектирани да подпомагат представянето и включват кофеин за енергия и концентрация, цитрулин за повишаване на производството на азотен оксид и бета-аланин, който намалява мускулната умора. Всички съставки са сред най-добре проучените и разбрани в спортното хранене.
ABE също съдържа креатин, който може да увеличи мускулния растеж, както и други съставки като аминокиселини и витамини от група B за издръжливост и енергия. В комбинация, тези съставки могат да бъдат изключително ефективна добавка, която може да ти помогне да подобриш психичната си концентрация, да забавиш умората и да ти позволи да натискаш по-силно и по-дълго по време на тренировката.
Едно от предимствата на прахообразните предтренировъчни добавки е, че те са персонализируеми. Можеш да регулираш дозировката в зависимост от индивидуалните си нужди и толерантност, започвайки с малки количества и увеличавайки порциите, за да намериш своята идеална точка.
Удобството на предтренировъчните енергийни напитки
Предтренировъчните функционални енергийни напитки са предварително смесени и обикновено се предлагат в кутии или бутилки. Те често съдържат много от същите съставки като прахообразните предтренировъчни добавки, включително кофеин, бета-аланин, цитрулин, аминокиселини и витамини от група B.
Предтренировъчните напитки са удобни, лесни за употреба и популярни сред хората, които нямат много време, поради леснотата на просто да вземеш една и да я изпиеш по пътя към залата, което означава, че си готов да тренираш, когато пристигнеш.
През последната година представихме няколко нови вкуса на предтренировъчната добавка ABE като функционална енергийна напитка и търсенето нарастна, с хиляди фитнес зали в Обединеното кралство, които вече предлагат ABE в автоматите си. Увери се, че ще провериш твоя следващия път в залата.
Коя предтренировъчна добавка е подходяща за мен?
И прахообразните предтренировъчни добавки, и напитките могат да бъдат ефективни инструменти за подобряване на представянето на тренировките ти.
В крайна сметка, изборът между двете ще зависи от личните ти предпочитания и нужди.
Ако цениш персонализацията, искаш да експериментираш с различни дозировки и си готов да отделиш време за смесване на добавките си, прахообразната предтренировъчна добавка може да бъде правилният избор. Ако предпочиташ удобството и вкусовете на функционална предварително смесена енергийна напитка, функционалната предтренировъчна напитка може да е по-добрият вариант.
Каквото и да избереш, ако си нов в света на предтренировъчните добавки, започни с половин доза и увеличавай или намалявай оттам нататък.
Остевете коментар