Защо представянето ми във фитнеса е толкова лошо?

Чувствате ли се разочаровани, защото вашата спортна производителност не е на ниво? Не сте сами. Много хора се борят с този проблем и е обезсърчително да виждате как другите напредват, докато вие се чувствате заседнали. Въпреки това, има няколко фактора, които биха могли да причинят влошаване на вашата спортна производителност. Разбирането на тези фактори може да ви помогне да направите необходимите корекции и да подобрите общото си ниво на фитнес.

Независимо дали сте отдаден фитнес ентусиаст или току-що започвате вашето пътуване, разбирането на тези фактори е от съществено значение за постигането на вашите тренировъчни цели. От ролята на храненето и влиянието на постоянството до често пренебрегваните ефекти от недостатъчното загряване и мобилност, ще ви помогнем да подобрите вашата спортна производителност и да обогатите общото си фитнес преживяване. Ако сте нетърпеливи да преодолеете физическите и психичните бари, които ви задържат, продължете да четете, за да видите как можете да трансформирате вашите тренировки от безцветни в легендарни. 

1. Липса на правилно хранене

Един от най-пренебрегваните аспекти, които влияят на спортната производителност, е храненето. Ако хранителният ви прием е недостатъчен, като пропускате хранения или ядете нездравословна храна преди тренировка, тялото ви няма да има необходимите хранителни вещества, за да функционира на най-доброто си ниво и това ще се отрази на вашата производителност. Липсата на правилно хранене може да доведе до умора, лоша концентрация, мускулна слабост и дори наранявания. 

Консумирането на балансирана диета, богата на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали, е от съществено значение за оптимално ниво на енергия и възстановяване на мускулите. Твърде малко въглехидрати или мазнини преди тренировка ще доведе до бърза умора, тъй като тялото ще страда от недостатъчни запаси на гликоген. Гликогенът се използва като гориво за мускулите, а ако запасите са изчерпани, мускулите няма да имат достатъчно издръжливост. 

Изследване от Университета на Куинсланд показва, че участниците са били подложени на протокол за изчерпване на гликоген, като им е било ограничено приема на въглехидрати за два дни. Когато били тествани преди и след, било установено, че е налице значително намаление в броя на повторенията, които могат да изпълнят в клякане с щанга в сравнение с нормалната им производителност. 

Идеално е да се храните с добре балансирано ястие около три до четири часа преди тренировка. Добре балансираното ястие включва източник на протеини, такъв като Critical Whey , зеленчуков източник като Critical Greens , и сложни въглехидрати, които се съдържат в Critical Oats .

2. Недостатъчен отдих и възстановяване

Друг често срещан проблем за лоша спортна производителност е недостатъчният отдих и време за възстановяване. Знаете ли, че по време на тренировка разкъсвате мускулни влакна? Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови след сесия на тренировка; именно тогава се случва мускулният растеж. Ако постоянно се натискате без да давате на тялото си достатъчно време за възстановяване, това може да доведе до намалена производителност, увеличен риск от наранявания и постоянна умора, наред с други симптоми.

Получаването на добър нощен сън също е жизненоважно за спортната производителност, тъй като помага да се възстановят нивата на енергия и да се поправят мускулните тъкани. Ако не спите поне 7-8 часа на нощ, вашите тренировки ще бъдат негативно повлияни. Изследвания от Charest и Grandner показват, че загубата на сън и/или лошото качество на съня могат да повлияят на мускулната сила, скорост и други аспекти на физическата производителност. Проблемите със съня също могат да увеличат риска от сътресения и други наранявания и да повлияят на възстановяването след нараняване. 

Множество изследвания от Souissi и др. са установили, че недостигът на сън кара тялото да се предава, когато иначе би било в състояние да се натисне по-нататък. Следователно, трябва да направите всичко възможно, за да получите по 7-8 часа сън всяка вечер. Ако не се възстановявате напълно, е по-малко вероятно да можете да извлечете максимума от мускулите си и от тренировката си, което я прави да изглежда по-трудна и да влияе на напредъка ви в дългосрочен план.

3. Липса на постоянство

Най-важната съставка за успеха във фитнеса е постоянството. Постоянството е ключово, когато става въпрос за подобряване на спортната производителност. Ако посещавате залата само спорадично или променяте тренировъчната си рутина твърде често, не давате на тялото си шанса да се адаптира и подобри. Постоянството ви държи фокусирани върху целите ви и ви позволява да правите ежедневен, седмичен и месечен напредък, което е ключово за получаване на резултатите, за които мечтаете. 

Тренировките трябва да бъдат нещо, на което се радвате, а не нещо, което мразите или скучна задача. Важно е да се придържате към добре структурирана тренировъчна програма, която постепенно увеличава интензивността с времето. Това позволява на тялото ви да се адаптира постепенно към увеличените изисквания, водещи до подобрения в силата, издръжливостта и общата производителност. 

Поставете упражненията на приоритет, като ги включите в ежедневната или седмичната си рутина. Отнасяйте се към тях като към важна среща със себе си, която не бихте отменили. Помнете, че малките стъпки всеки ден в крайна сметка водят до километри! Ако искате допълнителен тласък, за да се устремите към залата, защо не опитате нашия ABE Ultimate Pre-Workout ? ABE предлага уникална смес от най-важните и изследвани активни съставки, известни с това, че помагат за увеличаване на физическата производителност, намаляване на умората и осигуряване на непрекъснато фокусиране през цялата тренировка, максимизирайки потенциала на тялото ви.

4. Недостатъчно загряване и мобилност 

Загряването преди упражнения подготвя вашата сърдечно-съдова система за физическа активност. Увеличава притока на кръв към мускулите, повишава основната температура на тялото и също така помага да се намали рискът от наранявания. Когато мускулите са добре загрети, движенията, разтяганията и натоварването, на които ги подлагате по време на тренировката, са по-малко интензивни. Това минимизира мускулната болка. 

Ако не успеете да се загреете и разтегнете достатъчно, особено ако извършвате интензивна тренировка, като клякания, мъртва тяга или бягане, това може да ви постави на повишен риск от мускулни наранявания. Загряването не само ще помогне на тялото ви да се подготви за тренировката, но и ще помогне на мозъка ви да се настрои за задачата, която предстои. Този увеличен фокус може да ви помогне да подобрите техниката, координацията и умението си. 

Разтяганията и мобилните упражнения се изпълняват, за да увеличат обхвата на движение на ставите и са ефективни за поддържане и подобряване на производителността и гъвкавостта. Проучване от 2014 г. на Adelsberger и Tröster показа, че разтягането доведе до подобрение в стабилността и баланса при тези, които извършваха редица предизвикателни движения като клекове и мъртва тяга.

Вашата загряваща и разтегателна рутина трябва да бъде свързана с типа упражнения, които ще извършвате. Например, подгответе тялото си с конкретни движения, които имитират движенията, които ще извършвате по време на тренировката; бягането на пътека за 5 минути не подготвя достатъчно тялото за клякания или мъртва тяга, докато клекове с телесно тегло и разтягания, които подготвят задните бедрени мускули и задната верига, могат да доведат до значителни ползи.

5. Психологически фактори

Стрес, липса на мотивация, ниска самооценка - всичко това може да попречи на способността ви да се представяте на най-доброто ниво в залата. Стресът от всякакъв вид може да бъде предизвикан от толкова много различни неща, като притеснения за работа и финанси, и проблеми с връзките и членовете на семейството. Това може да накара мозъка ви да не бъде фокусиран върху текущата задача и следователно да има влияние върху качеството на вашата тренировка. Трудно е да вложите най-добрите си усилия по време на тренировките, когато започвате с половин празен резервоар. 

Изследвания на MacMahon и др. показват, че когнитивната умора (или умора на мозъка), предизвикана от стрес, може да ви накара да мислите, че тренирате по-усилено и по-ефективно, отколкото в действителност. Не е изненада, че умората допринася за бързо разсейване, недостатъчно ниво на концентрация, дефицити в паметта и по-бавни реакции. Когато сте под стрес, може да забележите, че правите малко повече грешки, отколкото обикновено.

Практикуването на техники за внимателност, като медитация или йога, може да помогне за управление на нивата на стрес и подобряване на фокуса. Поставянето на реалистични фитнес цели и празнуването на малките победи по пътя също може да повиши мотивацията и самооценката.

Ако се чувствате стресирани и търсите естествена добавка, която да ви помогне да управлявате нивата на стрес, следните продукти могат да ви бъдат полезни:

• Tongkat Ali

• Ашваганда

• Витамин С на прах

6. Менструалният цикъл

Ако сте човек, който менструира, вашият цикъл може да оказва значително влияние върху вашата производителност в залата. Променящите се хормонални нива по време на менструалния цикъл може да означават, че имате по-високи или по-ниски нива на енергия от обикновено. 

Проучване от 2021 г. за влиянието на фазите на менструалния цикъл върху производителността на атлетите показа, че имаше значително увеличение на силата на захвата с доминираща ръка в късната фоликуларна фаза (около седмица преди овулацията) и имаше значителни разлики между фазите в силата на захвата на недоминиращата ръка. Същото проучване показа, че производствените резултати бяха сравнително намалени в късната лутеална фаза (около седмица преди менструация) в сравнение с всяка друга фаза. Това показва, че предменструалният синдром, менструалните симптоми преди менструация или спада на женските полови хормони може да играят роля в намаляване на производителността.

Нивата на естроген също могат да играят роля в производителността на тренировките ви. От късната фоликуларна до средната лутеална фаза, естрогенът е по-висок, което се смята, че има положителен ефект върху настроението ви. Това не само влияе на мотивацията ви за тренировки, но има доказателства от Enns и Tiidus, които предполагат, че способността за възстановяване след тренировка е подобрена. Това се дължи на факта, че естрогенът вероятно има защитна функция срещу мускулни увреждания. 

В средната до късната лутеална фаза, базалната температура на тялото е по-висока, а изследвания от Университета в Сидни показват, че тази фаза има отрицателен ефект върху производителността при продължителни упражнения. Това е поради повишената температура на тялото и потенциално увеличеното натоварване на сърдечно-съдовата система, което може да накара тялото ви да се умори по-бързо. 

Следователно, когато имате повишени нива на естроген, може да откриете, че сте по-силни и много по-добре подготвени да вдигате тежести и да бягате по-дълго - това е времето, когато може да постигате лични рекорди! Въпреки това, ако страдате от симптоми на ПМС, които могат да ви накарат да се чувствате бавни и подути, е напълно нормално да слушате тялото си и да се отнесете по-леко, ако имате нужда от това. 

Когато вашата спортна производителност последователно не отговаря на очакванията ви, е важно да идентифицирате и да се справите с основните проблеми. Има много фактори, които биха могли да допринасят за лошата спортна производителност, от храненето до психическите фактори, и ако менструирате, това може да повлияе и на качеството на вашата тренировка.  В допълнение към споменатите по-горе фактори, трябва да обмислите и фактори като хормонални дисбаланси, медицински състояния и странични ефекти от лекарства.

Като определите препятствията, които пречат на напредъка ви, и внедрите подходящи решения, можете да revitalizirate вашата спортна производителност и ефективно да работите към фитнес целите си. Applied Nutrition е тук, за да предостави хранителната подкрепа, от която се нуждаете в вашето пътуване, предлагайки добавки, съобразени с вашите специфични нужди. С отдаденост, постоянство и правилен подход можете да преодолеете тези предизвикателства и накрая да изпитате резултатите, за които сте се стремили в залата.

Помнете, че напредъкът отнема време; не бъдете твърде строги към себе си, ако нещата не се променят за една нощ. Останете постоянни в здравословните навици, поддържайте положително мислене, търсете професионално ръководство, когато е необходимо - скоро ще видите подобрения не само в спортната си производителност, но и в общото здраве и благополучие.